怪我予防!下半身のストレッチ!

皆さんこんにちは!

先日バスケットボールの日本代表がカタールに勝利し、

2006年以来のワールドカップ出場を決めました٩( ‘ω’ )و

富山グラウジーズもチャンピオンシップ出場に向けて奮闘しています!!

 

そんな盛り上がりを見せているバスケットボールですが、

激しい攻防には怪我がつきものです…

バスケはジャンプ動作や、急な切り返しが多いので下半身の怪我が目立ちます。

それで今回は怪我を防ぐために下半身のストレッチを紹介します!

 

①お尻の筋肉

1.ベットの横に立ちストレッチしたい方の膝を90度に曲げベットにのせる。

2.地面についている足を後方へ下げる。

3.体を少しずつ前傾させる。

4.手を大きく開きベッドを掴み、さらに体を前傾させる。

 

②骨盤の前の筋肉

1.足を大きく前後に開き腰を落としていく。(ストレッチしたい側を後ろに)

2.あまり伸びてない感じがしたら、さらに後ろの足を引き腰を落とす。

 

③太ももの筋肉

1.膝と股関節を曲げ、太ももを抱え込む。

2.この状態で膝だけを伸ばしていく

3.この時に反対の足が浮かないように注意!!

 

このストレッチのやり方は富山院のYouTubeチャンネルでもアップしているので、

動画を見ながらやるとわかりやすいです!

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美容整体からのお知らせ~今週の空き情報~

こんにちは(^O^)/

ゆめたか美容整体富山院です!

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今週のご予約状況です❤

<初めての方>

1月28日(月)  9時半~、11時半~、16時半~
1月29日(火)  合同研修
1月30日(水)  16時~
1月31日(木)  9時~、10時~、11時半~
2月1日(金)  9時~、10時~、11時~、15時~、16時~、17時~
2月2日(土)  満員御礼

土曜日のご予約は最短で2月23日のご案内となります。

※空き時間は変動することもございます

当院の美容整体は痛くなく気持ちのよい施術となっております。
また、すべてのコースに骨盤矯正が含まれているのも自慢のひとつです☺

是非この機会にお試しください♡

※所要時間90分

詳しくは☎076-493-5660までお問合せください

理想の小顔と身体を手にいれませんか(^^♪

只今、嬉しい事に大変ご予約が混雑してきております。

随時、キャンセル情報、空き情報をご案内していきますので

checkしてみてくださいね(^^♪

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私達美容スタッフが、

皆様のキレイをお手伝いいたします(´-`).。oO

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美容整体は完全予約制となりますので、
お電話にてお問合せくださいませ💎

TEL 076-493-5660
富山市二口町2-4-4

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腰痛に効く筋トレ!

みなさんこんにちは!

お正月は満喫できましたか?

ブログを担当しているスタッフOは、地元の京都に帰りのんびりしてきました(^ ^)

みなさんもお正月で遊びすぎたり

はたまた寝すぎたりして腰痛になっていませんか?

そこで今回は自分の筋肉でコルセットを作る腰痛対策を紹介します!

人体の中でコルセットの役割を果たす筋肉を「腹横筋」といい

お腹全体に横向きに走向しています。

この「腹横筋」のトレーニングをやっていきます。

①ドローイン

.仰向けに寝て膝を90度に曲げる

.おへその横に手を当てる

.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

.息を吐ききったら10秒間キープ(浅い呼吸でキープ)

.これを5回繰り返す

慣れてきたら30秒まで伸ばしてみましょう!

②フロントブリッジ

.床でうつ伏せになる

.体幹を浮かし両肘とつま先で体を支える(肘は90度)

.頭から足先まで一直線になるようにする(肘は肩の下に位置)

.この姿勢のまま30秒キープ

.これを3セット行う

③ヒップリフト

.仰向きに寝て膝を90度に曲げる

.両手を開いて体を安定させる

.腰・お尻を持ち上げ、鎖骨から膝まで一直線になるように

.この状態を3秒キープ

.これを10回3セット行う

以上のトレーニングを行うことで腰痛予防になると同時に

姿勢もよくなり、ぽっこりお腹も解消されます!

やり方がいまいちわかりにくい場合はYou Tubeで「ゆめたか TV」で検索!

後日、トレーニング動画をアップします!

ジムに通わず自宅で簡単にできるのでぜひ試してください( *ω´)

 

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雪が原因の怪我&交通事故にご注意を!!

みなさんこんにちは!

2018年も終わりに近づいてきましたね。

今年は暖冬と言われてますが、本格的に寒さが増してきています(>_<)

最近では天気予報で雪マークを目にすることも多くなってきました。

この時期になると、《雪》が原因で来院される方が目立ちます。

今回はそんな雪の日に気をつけてほしいことを書いていきます。

⓵雪かき
雪かきはかなりの重労働で全身に負担がかかります。

作業前はしっかり準備運動をして、作業後はストレッチを行ってください。

雪を持ち上げる・捨てる際には、腰だけを使わず全身を使いましょう!!

そうすることでギックリ腰や、その他の怪我を防げます。

⓶転倒
雪道を歩く際は転倒に注意しましょう!

転倒は骨折や脱臼などの大きな怪我に繋がります。

転倒を防ぐためには歩幅を狭くしたり、足の裏をしっかり地面につけて歩きましょう。

⓷交通事故
雪道での運転は事故のリスクが高くなります。

事故を起こさないためにも、早めにタイヤを交換してくださいね!

運転中は急ブレーキ・急発進に気をつけ、余裕を持って運転しましょう!

これらのことに気をつけて、良い形でお正月を迎えましょう(^ ^)

ゆめたか接骨院 富山院 柔道整復師監修
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温度差に注意しましょう! 富山市接骨院

みなさんこんにちは!

10月に入り、段々と朝晩の冷えが目立つようになってきました。

一日の中で温度差が出る季節になりましたね。

この《温度差》というのが身体の不調を作る1つの要因になりやすいのです。

一気に気温が下がるのと同時に体も冷えてしまうので

それと同時に【筋肉が硬く】なります。

だからこそ肩こりや腰痛を感じやすくなりますし

不意の動作でぎっくり腰や筋違いを起こしやすくなります。

なので対策としては【体を温める】ことが大事です。

お風呂に入り体全体を温めたり、

就寝時に首筋にタオルを巻いておくなどをおすすめします。

また、ふくらはぎや腰の冷えによりこむら返り等も起こしやすい時期ですので

注意しましょう!これも温めることが予防につながります。

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腰の痛い時のテーピングのやり方 富山市接骨院

みなさんこんにちは!

段々と長袖を羽織るような気温になってきましたね。

最近来院される患者様でギックリ後になる方が多く来院されます。

そんな時「どうしたらいいの~?」と皆さん悩まれています。

ぎっくり腰は怪我です。

この時、一番必要なのは固定と安静です

今回はのテーマはその中の「固定について」お伝えします。

当院では基本的に一般の方でも出来るような

シンプルなテーピングを行っております。

今回はテーピングのひとつをお伝えします。

まず、なぜ腰にテーピングが必要だと思いますか?

人間の身体の胸椎は肋骨があるため支えられています。

しかし、頸椎や腰椎は支える力を筋肉のみで支えなければいけません。

そのため、その筋肉が傷つくと支える力が弱くなる為、痛めた筋肉に身体の

重みが掛かり、痛みが生じます。なので外からテーピングで支えることで

筋の固定と動きの補助をすることが期待できます。

このようなキネシオテープを用意して下さい

このテープは20㎝を4本必要になります。

こんな感じです・・・(*’▽’)

① 背骨の真ん中に一本

② 骨盤の少し上に一本

③、④ 背骨の指3本分横にテーピングを一本ずつ

当院では、症状によって変わりますが、基本的にこのように固定をしていきます。

腰痛でお困りの方、ぎっくり腰になってしまった方

ぜひご相談下さい<(_ _*)>

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朝の痛みの原因は反り腰かも!

みなさんこんにちは!

最近急に気温が下がってしまいましたね。

そのせいで朝起きて身体が痛いという事ありませんか?

通常なら起床時は痛みがない、スッキリした状態がベストです。

朝起きた時、あなたはどうでしょうか?

もし、朝の起床時に痛みがある時は「反り腰」が関係しているのかもしれません。

ここで、反り腰のチェックしてみましょう!!

 

☑ 仰向きになった際腰に手が入る

☑ ハイヒールを履くことが多い

☑ PCなどのデスクワーク時猫背になっている

☑ 腰を反ると痛みが出てくる

☑ 最近下っ腹が出てきた

☑ 妊娠中


あてはまるものありましたか?

当てはまっている方は反り腰の可能性があり腰痛の原因にもなります。

なぜ反り腰があると起床時に痛みが出てくるかというと、

人間の身体は2時間以上同じ姿勢をとると筋肉は硬くなると言われています。

寝る時は2時間以上寝ますよね?

反り腰がある方は、仰向きで寝るのはしんどいという事が多く

仰向きで寝にくい身体は、無意識に横向きかうつ伏せで寝るという事があります。

そうすると、寝返り動作ができにくく同じ姿勢で寝てしまっています。

寝返りがとれないせいで筋肉の緊張はひどくなってしまい

朝起きると痛みが出てきてしまう。という事が、起床時に痛みが出る原因です。

本当は睡眠時に身体の回復をしなくてはいけないのに、この状態だとなかなか回復しずらいですよね?

その日の辛さはその日にリセットできるような身体になれるように

根本改善が重要になります。

ご相談がありましたら、一度ご連絡下さい。

 

(このブログ記事はゆめたか接骨院の柔道整復師監修しています)
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頭痛の際の自宅ケア! 富山市接骨院

みなさんこんにちわ!ゆめたか富山院です。

最近は台風の影響で天気が安定しない日が続きましたね。

気圧が安定しないと、筋肉が硬くなりやすくなります。

また、筋肉が硬くなると血液の流れも悪くなるので

それにより【頭痛】がおきる場合があります。

病院でも【筋緊張性頭痛】と診断される方がいるのですが、

これは肩こりのせいでの頭痛と解釈できます。

今回は「頭痛の時に試してほしいこと」を書かせていただきます。

☆まず、肩や首筋を温めましょう☆

筋肉が硬くなり血液の流れが悪くなっていますので温めることをお勧めします。

例 お風呂に入る、ホッカイロを貼る等

☆頭周辺を冷やす☆

肩や首を温めることで治まらない場合は頭を冷やしましょう。

頭痛の際は脳の血管は拡張してしまい、熱を持っている場合があります。

これを直接冷やして鎮めてあげると痛みが徐々に引いてきます。

例 アイスノン、氷嚢等

上記の2つが接骨院でお勧めしている方法です。

痛み止めを使うよりも副作用がないやり方なので

薬を服用する前に1度試して頂けると幸いです。

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ランニング前後でのストレッチ 富山市接骨院

みなさんこんにちは!

ゆめたか接骨院スタッフは9月にリレーマラソンに出場します。

それに向けて個々でトレーニングを開始しています!

長い距離を走るという事は筋肉や靭帯に対して

高負荷をかけることになるので、疲労を起こしそれが筋肉の硬さになり

痛みに変わってきます。

腰痛で当院に治療に来られるランナーの方は多いです。

なので今回は《走る前後でのストレッチの注意点》について

お話しさせていただきます。

上記の動画でも説明しています。

走る前は【ダイナミックストレッチ】といって

今から使う筋肉を動かしながら伸ばすというストレッチが

大変有効です。

ただ単純に伸ばすだけのストレッチでは筋肉は伸びるのですが

けが予防やパフォーマンスの向上と言う意味では

あまり効果がないことが分かっています。

走り終わった後についてはゆっくりと時間をかけて

伸ばしてあげた方が、乳酸等が流れてくれるので

30~40秒を目安に硬くなった筋肉を伸ばすことをお勧めします。

ここから夏前までマラソン大会は多いと思いますので

ぜひランニング前に試して頂ければと思います。

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ケガをした場合の処置 RICE処置

みなさんこんにちは!

「熱闘甲子園」を今年も録画予約しました!

富山院院長です。

夏休みで部活動の練習や大会も多いかと思います。

スポーツにはケガがつきものです。

ケガをしたときにいかに適切に処置できるかが、

早期回復につながります。

そんな場合に行う処置が「RICE処置」です。

1.Rest(安静)
ケガを悪化させないために患部を安静にします。

2.Icing(冷却)
炎症を抑えるために冷やします。
冷やし方は氷嚢やアイスノンを患部に当てることをお勧めします。

3.Compression(圧迫)
腫れや出血を抑えるために包帯やギプス等で固定します。

4.Elevation(挙上)
患部を心臓より高い位置に持ち上げます。
こうすることで腫れが引きやすい状態を作ります。

これは接骨院や整形外科でもケガをしたところは

このような処置を行います。

ただ自分でなかなか適切に出来ない場合もありますので

ケガをした場合は早急に接骨院や整形外科への受診をオススメします。

電話でのご相談も受け付けておりますので

お気軽にご相談下さい。

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