朝の腰痛の原因は?

朝の腰痛の原因は筋肉の硬さです。

筋肉が硬くなると神経を刺激・圧迫し痛みを感じてしまいます。
今回は朝の腰の痛みの原因と改善させる方法をお話しします。

朝に腰痛が起こる人は寝返りが打てていないことが多いです

なぜ寝返りをしないと筋肉が硬くなるかというと、筋肉は同じ姿勢が続くと血液の循環が悪くなり硬くなってしまう性質があるからです。
寝返りは寝ている間にすることなので、意図的にするのは難しいと思うかもしれませんが、寝返りを打ちやすい環境を作ることはできます。

1.硬めの布団を使う
布団が柔らかいと体が沈み込んでしまい、寝返りが打ちにくくなります。
フカフカの布団は気持ちいいですが、適度に硬さのあるものを選びましょう。

2.枕を変える
中央が凹んでいて、両サイドが高い枕は頭が固定されてしまいます。
枕を選ぶ際は少し大きめで、平坦な形の枕を選びましょう。

3.ペットや子供と違う場所で寝る。
寝る際に隣にペットやお子さんがいると寝返りが打ちにくくなります。
可能であれば両サイドは何もない状態を作りましょう。

寝る際には以上のことを気をつけましょう。

ゆめたか接骨院では骨盤を矯正し、歪みのない体を作ります。
そうすることで筋肉が柔らかくなり、腰痛も起こりにくくなります。
実際に歪みが整った患者様からは「朝の腰痛が楽になった」や「腰痛が軽減され寝やすくなった」
などの声もあります。
痛みがなく短時間で効果の出る強制で健康な体を作っていきましょう!

↓初めて来院される方はご予約が必要となります↓
ゆめたか接骨院(富山院) 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4
📞076−493−5660

↓LINEからも予約できます↓

↓Twitterで混雑状況をチェック↓

激しい寒暖差。ギックリ腰に注意!!

皆さんこんにちは!

桜も咲き始め暖かくなってきたと思ったら

先日、富山では雪が降りましたね⛄️

このように寒暖差が激しいと体に変化が起きやすいです。

特に急に寒くなった日の朝には筋肉が硬くなっており

ギックリ腰になりやすいです( ´Д`)

 

もしぎっくり腰になってしまったら…?

 

 

まずは「安静」です!!

患部が傷ついている状態なので

無理に動くより、安静にしていたほうが回復が早いです。

寝返りを打ったり、起き上がる際は

お腹とお尻に力を入れると動きやすいです( ´ ▽ ` )

 

 

そして次に「冷やす」!!

ギックリ腰は筋肉が傷つき熱を持つので

氷などでしっかり冷やしましょう。

温めてしまうと悪化することがあるので注意しましょう!

お風呂もシャワーだけにしてくださいね!

 

 

最後は「固定」!!

少し動けるようになってきたら接骨院で

歪みを整えて、テーピングで固定してもらいましょう!

そうすることで治りを良くすることができます。

 

ギックリ腰は治りかけのときも注意が必要です。

少し動けるようになってきて無理な動きをしたり

くしゃみなどの動作で再発される方が多いです!

 

 

痛みが引いても筋肉は硬いままです。

背骨の外側8cmあたりが硬いとギックリ腰予備軍です。

筋肉が柔らかい状態を保つためにも

定期的にゆめたか接骨院でメンテナンスをしましょう٩( ‘ω’ )و

 

以上!柔道整復師オカダでした!

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら

花粉症に効果的なツボ!

皆さんこんにちは!

4月になって暖かさも増し、春らしくなってきましたね🌸

しかし暖かくなるにつれて花粉症の方は

辛くなってくると思います。

それで今回は花粉症に効果のあるツボについてお話しします٩( ‘ω’ )و

ツボの押し方はリラックスした状態で深呼吸します。

息を吐きながら少しずつ力を加えていきます。

力を抜くときに息を吸いましょう!

①攅竹(さんちく)

これは眉頭にあるツボです。

指を眉頭のくぼみに当て、グーッと押し込みます👍

眼精疲労やドライアイ、頭痛に効果があります。

花粉症で特に目が辛いという方にオススメです!!

②承泣(しょうきゅう)

黒目の真下のくぼみ(骨のきわ)にあるツボです!

骨のきわに指を引っ掛けるようにして押します。

このツボは目の不調全般に効果があるので、

目が疲れやすい方にオススメです( ✌︎’ω’)✌︎

③迎香(げいこう)

これは小鼻の脇(小鼻の出っ張りの付け根のくぼみ)にあるツボです。

鼻を両脇から挟むように押します。

鼻水や鼻づまりなどの症状に効果があります!

これらのツボを覚えておくと、辛い花粉症の時期も乗り切れますね!

豆知識として友人に教えてあげてもいいかも💡

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
■Twitterこちら
□エキテンはこちら
■Facebookはこちら
□整体ブログはこちら
■採用ブログはこちら

怪我予防!下半身のストレッチ!

皆さんこんにちは!

先日バスケットボールの日本代表がカタールに勝利し、

2006年以来のワールドカップ出場を決めました٩( ‘ω’ )و

富山グラウジーズもチャンピオンシップ出場に向けて奮闘しています!!

 

そんな盛り上がりを見せているバスケットボールですが、

激しい攻防には怪我がつきものです…

バスケはジャンプ動作や、急な切り返しが多いので下半身の怪我が目立ちます。

それで今回は怪我を防ぐために下半身のストレッチを紹介します!

 

①お尻の筋肉

1.ベットの横に立ちストレッチしたい方の膝を90度に曲げベットにのせる。

2.地面についている足を後方へ下げる。

3.体を少しずつ前傾させる。

4.手を大きく開きベッドを掴み、さらに体を前傾させる。

 

②骨盤の前の筋肉

1.足を大きく前後に開き腰を落としていく。(ストレッチしたい側を後ろに)

2.あまり伸びてない感じがしたら、さらに後ろの足を引き腰を落とす。

 

③太ももの筋肉

1.膝と股関節を曲げ、太ももを抱え込む。

2.この状態で膝だけを伸ばしていく

3.この時に反対の足が浮かないように注意!!

 

このストレッチのやり方は富山院のYouTubeチャンネルでもアップしているので、

動画を見ながらやるとわかりやすいです!

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
■Twitterこちら
□エキテンはこちら
■Facebookはこちら
□整体ブログはこちら
■採用ブログはこちら

腰痛に効く筋トレ!

みなさんこんにちは!

お正月は満喫できましたか?

ブログを担当しているスタッフOは、地元の京都に帰りのんびりしてきました(^ ^)

みなさんもお正月で遊びすぎたり

はたまた寝すぎたりして腰痛になっていませんか?

そこで今回は自分の筋肉でコルセットを作る腰痛対策を紹介します!

人体の中でコルセットの役割を果たす筋肉を「腹横筋」といい

お腹全体に横向きに走向しています。

この「腹横筋」のトレーニングをやっていきます。

①ドローイン

.仰向けに寝て膝を90度に曲げる

.おへその横に手を当てる

.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

.息を吐ききったら10秒間キープ(浅い呼吸でキープ)

.これを5回繰り返す

慣れてきたら30秒まで伸ばしてみましょう!

②フロントブリッジ

.床でうつ伏せになる

.体幹を浮かし両肘とつま先で体を支える(肘は90度)

.頭から足先まで一直線になるようにする(肘は肩の下に位置)

.この姿勢のまま30秒キープ

.これを3セット行う

③ヒップリフト

.仰向きに寝て膝を90度に曲げる

.両手を開いて体を安定させる

.腰・お尻を持ち上げ、鎖骨から膝まで一直線になるように

.この状態を3秒キープ

.これを10回3セット行う

以上のトレーニングを行うことで腰痛予防になると同時に

姿勢もよくなり、ぽっこりお腹も解消されます!

やり方がいまいちわかりにくい場合はYou Tubeで「ゆめたか TV」で検索!

後日、トレーニング動画をアップします!

ジムに通わず自宅で簡単にできるのでぜひ試してください( *ω´)

 

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

 

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

📞076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら

雪が原因の怪我&交通事故にご注意を!!

みなさんこんにちは!

2018年も終わりに近づいてきましたね。

今年は暖冬と言われてますが、本格的に寒さが増してきています(>_<)

最近では天気予報で雪マークを目にすることも多くなってきました。

この時期になると、《雪》が原因で来院される方が目立ちます。

今回はそんな雪の日に気をつけてほしいことを書いていきます。

⓵雪かき
雪かきはかなりの重労働で全身に負担がかかります。

作業前はしっかり準備運動をして、作業後はストレッチを行ってください。

雪を持ち上げる・捨てる際には、腰だけを使わず全身を使いましょう!!

そうすることでギックリ腰や、その他の怪我を防げます。

⓶転倒
雪道を歩く際は転倒に注意しましょう!

転倒は骨折や脱臼などの大きな怪我に繋がります。

転倒を防ぐためには歩幅を狭くしたり、足の裏をしっかり地面につけて歩きましょう。

⓷交通事故
雪道での運転は事故のリスクが高くなります。

事故を起こさないためにも、早めにタイヤを交換してくださいね!

運転中は急ブレーキ・急発進に気をつけ、余裕を持って運転しましょう!

これらのことに気をつけて、良い形でお正月を迎えましょう(^ ^)

ゆめたか接骨院 富山院 柔道整復師監修
◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

 

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

📞076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら

温度差に注意しましょう! 富山市接骨院

みなさんこんにちは!

10月に入り、段々と朝晩の冷えが目立つようになってきました。

一日の中で温度差が出る季節になりましたね。

この《温度差》というのが身体の不調を作る1つの要因になりやすいのです。

一気に気温が下がるのと同時に体も冷えてしまうので

それと同時に【筋肉が硬く】なります。

だからこそ肩こりや腰痛を感じやすくなりますし

不意の動作でぎっくり腰や筋違いを起こしやすくなります。

なので対策としては【体を温める】ことが大事です。

お風呂に入り体全体を温めたり、

就寝時に首筋にタオルを巻いておくなどをおすすめします。

また、ふくらはぎや腰の冷えによりこむら返り等も起こしやすい時期ですので

注意しましょう!これも温めることが予防につながります。

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

 

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

📞076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら

腰の痛い時のテーピングのやり方 富山市接骨院

みなさんこんにちは!

段々と長袖を羽織るような気温になってきましたね。

最近来院される患者様でギックリ後になる方が多く来院されます。

そんな時「どうしたらいいの~?」と皆さん悩まれています。

ぎっくり腰は怪我です。

この時、一番必要なのは固定と安静です

今回はのテーマはその中の「固定について」お伝えします。

当院では基本的に一般の方でも出来るような

シンプルなテーピングを行っております。

今回はテーピングのひとつをお伝えします。

まず、なぜ腰にテーピングが必要だと思いますか?

人間の身体の胸椎は肋骨があるため支えられています。

しかし、頸椎や腰椎は支える力を筋肉のみで支えなければいけません。

そのため、その筋肉が傷つくと支える力が弱くなる為、痛めた筋肉に身体の

重みが掛かり、痛みが生じます。なので外からテーピングで支えることで

筋の固定と動きの補助をすることが期待できます。

このようなキネシオテープを用意して下さい

このテープは20㎝を4本必要になります。

こんな感じです・・・(*’▽’)

① 背骨の真ん中に一本

② 骨盤の少し上に一本

③、④ 背骨の指3本分横にテーピングを一本ずつ

当院では、症状によって変わりますが、基本的にこのように固定をしていきます。

腰痛でお困りの方、ぎっくり腰になってしまった方

ぜひご相談下さい<(_ _*)>

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

 

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

📞076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら

朝の痛みの原因は反り腰かも!

みなさんこんにちは!

最近急に気温が下がってしまいましたね。

そのせいで朝起きて身体が痛いという事ありませんか?

通常なら起床時は痛みがない、スッキリした状態がベストです。

朝起きた時、あなたはどうでしょうか?

もし、朝の起床時に痛みがある時は「反り腰」が関係しているのかもしれません。

ここで、反り腰のチェックしてみましょう!!

 

☑ 仰向きになった際腰に手が入る

☑ ハイヒールを履くことが多い

☑ PCなどのデスクワーク時猫背になっている

☑ 腰を反ると痛みが出てくる

☑ 最近下っ腹が出てきた

☑ 妊娠中


あてはまるものありましたか?

当てはまっている方は反り腰の可能性があり腰痛の原因にもなります。

なぜ反り腰があると起床時に痛みが出てくるかというと、

人間の身体は2時間以上同じ姿勢をとると筋肉は硬くなると言われています。

寝る時は2時間以上寝ますよね?

反り腰がある方は、仰向きで寝るのはしんどいという事が多く

仰向きで寝にくい身体は、無意識に横向きかうつ伏せで寝るという事があります。

そうすると、寝返り動作ができにくく同じ姿勢で寝てしまっています。

寝返りがとれないせいで筋肉の緊張はひどくなってしまい

朝起きると痛みが出てきてしまう。という事が、起床時に痛みが出る原因です。

本当は睡眠時に身体の回復をしなくてはいけないのに、この状態だとなかなか回復しずらいですよね?

その日の辛さはその日にリセットできるような身体になれるように

根本改善が重要になります。

ご相談がありましたら、一度ご連絡下さい。

 

(このブログ記事はゆめたか接骨院の柔道整復師監修しています)
◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇

ゆめたか接骨院グループ

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4

📞076−493−5660

環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5

📞076−464−6228

金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階

📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら
日本骨盤矯正技術協会HP

頭痛の際の自宅ケア! 富山市接骨院

みなさんこんにちわ!ゆめたか富山院です。

最近は台風の影響で天気が安定しない日が続きましたね。

気圧が安定しないと、筋肉が硬くなりやすくなります。

また、筋肉が硬くなると血液の流れも悪くなるので

それにより【頭痛】がおきる場合があります。

病院でも【筋緊張性頭痛】と診断される方がいるのですが、

これは肩こりのせいでの頭痛と解釈できます。

今回は「頭痛の時に試してほしいこと」を書かせていただきます。

☆まず、肩や首筋を温めましょう☆

筋肉が硬くなり血液の流れが悪くなっていますので温めることをお勧めします。

例 お風呂に入る、ホッカイロを貼る等

☆頭周辺を冷やす☆

肩や首を温めることで治まらない場合は頭を冷やしましょう。

頭痛の際は脳の血管は拡張してしまい、熱を持っている場合があります。

これを直接冷やして鎮めてあげると痛みが徐々に引いてきます。

例 アイスノン、氷嚢等

上記の2つが接骨院でお勧めしている方法です。

痛み止めを使うよりも副作用がないやり方なので

薬を服用する前に1度試して頂けると幸いです。

◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇◆◇◇◇
ゆめたか接骨院グループ

富山院 〒939-8211 富山県富山市二口町2−4−4
📞076−493−5660
環水院 〒930-0804 富山県富山市下新町3−5
📞076−464−6228
金沢院 〒920-0909 石川県金沢市袋町1−1かなざわはこまち3階
📞076−255−0398

ゆめたか接骨院情報満載!!
Twitterこちら
エキテンはこちら
Facebookはこちら
整体ブログはこちら
採用ブログはこちら