怪我予防!下半身のストレッチ!

皆さんこんにちは!

先日バスケットボールの日本代表がカタールに勝利し、

2006年以来のワールドカップ出場を決めました٩( ‘ω’ )و

富山グラウジーズもチャンピオンシップ出場に向けて奮闘しています!!

 

そんな盛り上がりを見せているバスケットボールですが、

激しい攻防には怪我がつきものです…

バスケはジャンプ動作や、急な切り返しが多いので下半身の怪我が目立ちます。

それで今回は怪我を防ぐために下半身のストレッチを紹介します!

 

①お尻の筋肉

1.ベットの横に立ちストレッチしたい方の膝を90度に曲げベットにのせる。

2.地面についている足を後方へ下げる。

3.体を少しずつ前傾させる。

4.手を大きく開きベッドを掴み、さらに体を前傾させる。

 

②骨盤の前の筋肉

1.足を大きく前後に開き腰を落としていく。(ストレッチしたい側を後ろに)

2.あまり伸びてない感じがしたら、さらに後ろの足を引き腰を落とす。

 

③太ももの筋肉

1.膝と股関節を曲げ、太ももを抱え込む。

2.この状態で膝だけを伸ばしていく

3.この時に反対の足が浮かないように注意!!

 

このストレッチのやり方は富山院のYouTubeチャンネルでもアップしているので、

動画を見ながらやるとわかりやすいです!

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