ストレッチをしないことで怪我率上昇 ~柔道編~

9月21日からアゼルバイジャン共和国で開催されていた柔道の【バクー世界選手権大会】で日本人選手が大活躍です!6日目の時点で14人連続、金メダルを含む表彰台にのぼりメダルを獲得しています。世界大会が男女共同で開催された1987年以降、初の快挙となります。15人目は100㎏級のウルフ・アロン選手が3位決定戦で敗退し5位という結果で連続記録はストップしてしまいました。そのウルフ・アロン選手自身も今年の2月にあったヒザの外側半月板(軟骨)を損傷して全治3ヶ月それにリハビリ1ヶ月も要するもので世界選手権大会の出場も危ぶまれました。しかし、リハビリと厳しい練習で何とか試合に出ることができましたが、練習期間やリハビリ期間が足りなかったせいかウルフ・アロン選手の自慢のスタミナや粘り強さを発揮できずに負けてしまいました。

 

しかし、今大会では男女混合団体戦2連覇や阿部一二三選手や詩選手の兄妹のW優勝など話題はたくさんありました。若い選手がいい成績を残し育つことで2020年のオリンピックへ大きな期待をしてしまいますね!

 

ということで今回の環水院ブログのテーマは【柔道】についてです。

柔道による怪我は捻挫や骨折、脱臼など多々あります。また当たり所が悪ければ命を落としたり半身不随や寝たきりになってしまうこともあります。怪我の予防対策としては練習前のストレッチや受け身など基礎練習をしっかり行うことです。オリンピックのメダリストでもいきなり技をかけられれば怪我をしてしまうかもしれませんね。

 

柔道では相手から怪我を負ったり負わせられるだけでなくセルフケアや厳しい監督やコーチのせいで痛くてもなかなか言えなかったせいで取り返しのつかない怪我を負ってしまいます。その一つとして腰痛があります。原因としては何度も相手を投げることで腰に負荷がかかってしまい発症してしまうものや無理な体勢で技を受けたり、技のフォームに原因があったりします。痛みの原因として筋肉によるもの、骨によるもの、神経によるものなどがあります。今回は骨や筋肉によるものにしましょう。腰痛で骨が原因で痛みが出るものとして挙げられるのは皆さんも耳にしたことがあると思いますが『腰椎分離』です。発生しやすいスポーツとして柔道や野球、サッカーなど頻繁に体幹を前後屈や回旋を行うスポーツなどです。また太ももの後ろにあるハムストリングという筋肉に柔軟性が欠けていることも原因の一つです。

【腰椎分離】とは………簡単に言ってしまえば背骨に疲れが蓄積されて疲労骨折を起こしてしまい折れた骨がずっと分離したままのことを言います。症状としては腰の痛みはもちろんお尻や太ももの痛みや怠さがあります。痛みによって姿勢を保つ筋肉として挙げられる脊柱起立筋などの筋肉にも緊張(筋肉が硬くなること)が診られます。治らないものと思われがちですが実は治ります!

しかし、治るのは腰椎分離が発症して早期発見した中学生までです。なぜかというと中学生は骨の成長が止まっていないからです。中学生の時から痛くて、骨の成長が止まった高校生で初めて病院に行ってみたら手遅れだったなんてよくある話です。じゃあ高校生になって腰椎分離と診断された人から『ずっと痛いままなの?』聞かれると私は『あなたの頑張り次第でどうにでもなります!』と答えるでしょう。

じゃあ『頑張り』とは何でしょう?

それはストレッチやウエイトトレーニングです。ストレッチとしてハムストリングを柔らかくする【ジャックナイフストレッチ】が有効です。また股関節周りの筋肉を伸ばしていくのも効果的です!

次にウエイトトレーニングです。ウエイトトレーニングでもやり方を間違えれば腰痛を悪化してしまうこともあります。鍛えてほしい筋肉は〝腹筋〟と〝背筋〟です。鍛えることによりコルセットの役割を持ち、腰の負荷を軽減してくれます。

 

またゆめたか接骨院スタッフは腰痛による筋肉の緊張を緩めることもできます。技のフォームは改善できませんが技のフォームの変化によって歪んでしまった体を治すことができます。

 

体の歪みやトレーニング方法、ストレッチ方法など気になることがありましたら一度、ゆめたか接骨院環水院に来てみてはいかがでしょうか?

 

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肉離れといって甘くみてませんか? テニス編

9月8日にアメリカ・ニューヨークで行われた、女子テニスの全米オープンの決勝戦が行われました。出場したのは日清食品所属の大坂ナオミ選手(20)です。相手は大坂ナオミ選手が昔から憧れていた選手で元世界ランカーの1位のセリーナ・ウィリアムズ選手に快勝して優勝され、日本女子テニス界史上初の快挙を達成されました。

 

ということで今回のゆめたか接骨院・環水院ブログは『テニス』についてです。テニスで起こりやすい怪我として三大障害というのがあります。それは【手首・足首の捻挫】や【肉離れ】、【テニス肘】です。【捻挫】については9月8日に載せた環水院ブログを参考にしてみてください。

【肉離れ】は今のような季節の変わり目や練習前の準備体操の怠りや睡眠不足、日常の疲労などの体調不良やストレスで起こってしまうことです。肉離れというのは体をいきなり動かし筋肉が急激に収縮するのですが筋肉の収縮力が体の動きについて行けず筋肉の一部繊維の一部が損傷して立つこと、歩くことが難しくなり、一点に激しい痛みを伴います。ネット際のプレーで前衛まで行き、ボレーで決めるポーチボレーやプレー開始の第一歩目(これに関してはどのスポーツでも起きますし日常生活でも起こりうることです)などで発生します。

肉離れといって甘くみてはいけません!重症なものでは2~3ヶ月もギブス固定されます。ギブスが外れ、筋肉がつながって肉離れが治ってもリハビリにまた1ヶ月ほどかかります。3~4ヶ月もスポーツに復帰するまでかかってしまうとスポーツをしていたときの感覚、勘などは鈍くなってしまいます。パフォーマンスも低下してしまいます。怪我をしてしまったときはあまり触らず、肉離れは筋肉の中で内出血している状態なので安静状態を保ち、湿布を貼り氷など使って冷やしていきましょう。しかし、冷やすだけでは完治にはつながりません。冷やすのは筋肉の中の内出血を落ち着かせるためで、冷やしすぎると筋肉は固まってしまいます。固まった筋だと体もゆがんでしまい、いいパフォーマンスはできません!

内出血が治まってきたら次は温めていきましょう。温めることで筋肉を柔らかくするのをサポートしてくれます。冷却(アイシング)から温めることに移るというタイミングがわからない人は『お風呂に入って痛みが強くなるか』ということを目安にしてみましょう。

 

この時点で痛みはある程度取ることができます。しかし、ここで気を抜いてはいけません!

風邪の治りかけがぶり返しやすいのと同様に肉離れでも同じことを言えます。

 

完全には取りきることのできない筋肉の硬さ、体の歪みを取っていきましょう。その際はゆめたか接骨院にきて骨盤矯正をして歪みを治していきましょう。歪みを治すことで歪みによって引っ張られて硬くなって筋肉も正しい位置に戻り柔らかくなります。また歪みを治すメリットとしては歪みのない体を自分の体に覚えさせることにより『歪んでも治る体』、

『怪我をしても治りやすい体』を作ることができます。ぜひ一度来て体験してみてください。

 

 

また、わからないこと、気になることがありましたら是非ゆめたか接骨院にいらしてください。

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甲子園で富山が勝った!

夏の甲子園が開催されていますね!7日に行われた、富山県代表である高岡商業高校ー佐賀県代表の佐賀商業高校の試合では、高岡商業高校4ー1佐賀商業高校で富山県代表が勝ったそうです。両校のベストを尽くした好試合は見ものでした!
しかし…今までで甲子園優勝を果たしたことがない都道府県は全国で17県(富山県含む)ある上、夏の選手権4強進出したことのない都道府県は富山県のみだそうです。今年こそは、前人未到の甲子園優勝を果たして欲しいです。

さて、今回は野球の試合で見られるスライディング…それでよく起こる「肩関節脱臼」について書いていきます。

野球のベースの中には地面に固定されているものがあります。スライディングのような手を前に出した姿勢で勢いをつけて固定されたベースに突っ込んでいくと、肩へダイレクトに負担がかかり脱臼を起こしてしまいます。その他、転倒して手を地面についた時や、腕を上げて後ろへ引く体勢を強いられた時などで発生します。
肩の関節は大まかにいうと、肩甲骨にある受け皿(関節窩)と二の腕の骨の球部分(上腕骨頭)とで構成されています。球部分が受け皿の中を自由に動いているため、肩はほぼ180度動かすことができます。しかし、衝撃などで一度受け皿から外れてしまうと再発しやすいですし、外れたと同時に受け皿や球部分・関節周囲の筋肉や靭帯などを傷つけてしまっている可能性があります。
脱臼してしまうと肩関節周囲は全く動かす事が出来ず、脱臼していない方の手で支えないと腕の重さに耐えれない状態になります。その場合、早急に医療機関へ受診してください。対処が早ければ早いほど、再発率が減ります。早期治療が早期回復へ繋がります。
当院は接骨院ですので骨折・脱臼の応急処置は法律上認められていますし、医師の承認があればリハビリすることも可能です。また、提携している整形外科へ紹介することもできます。痛みでお困りの際はまずお電話下さい。

8月25日(土)にゆめたか接骨院スペシャルマッチ・カターレ富山vs福島ユナイテッドFCが開催されます!当日は大人気の骨盤矯正・小顔矯正体験会や打ち上げ花火などイベントが満載です。当院へ取りに来てくださる方限定で観戦チケットをお配りしていますので、ぜひお電話などご連絡ください。

柔道整復師の河合でした。

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激しい試合には熱気とケガがつきものです

サッカーワールドカップ(W杯)が終了しましたが、各国でまだ熱気が冷めやらぬ状態です。決勝戦で行われたフランス対クロアチアは激しい攻防が繰り広げられており、決勝戦にふさわしい試合だったと思います。日本でも、代表選手のハイライトや特番が組まれるくらいに、世界中を魅了するプレーをしていたと思います。
今回は、サッカーなどのコンタクトスポーツでよく起こる「打撲・打ち身」について書いていきます。

「打撲・打ち身」の定義としては、身体の外部から強い衝撃を受けたことにより、皮下組織(骨を除く身体の柔らかい部分)や筋肉が傷口を伴わずに損傷してしまうことを言います。多くの場合、腫れや熱感、赤みが出る、アザが出るなどして症状が現れます。損傷した部分を治すには酸素や栄養が必要なため、それらをより多く運ぶために血液が損傷部分に集まって、腫れ・熱感・赤みが現れます。また、強い衝撃によって血管が破れ内出血したために後日アザとなって出現します。単純な打撲・打ち身であれば1週間程度で治りますが、気をつけなければいけない「打撲・打ち身」がいくつか存在します。

1つ目は、打撲・打ち身をした箇所が頭部・胸部・腹部の場合、脳や内臓が損傷している可能性があります。損傷すると、呼吸の乱れ・脈拍の減少・吐き気などの症状が出てきますので要注意です。
2つ目は、激痛やシビレ・感覚異常が起きるコンパートメント(区画)症候群です。すべての筋肉は筋膜という膜で覆われているのですが、この膜内(区画)の圧が出血過多などによって高くなって神経・血管を圧迫してしまい発症します。この場合、区画を切り開いて圧を下げないといけないため早急に病院へ向かってください。
3つ目は、関節が動かしにくなる外傷性骨化性筋炎です。内出血が吸収されずに残ったままだと、そこから骨のような塊ができてしまい、痛みや動きに制限がかかってしまいます。
最後は、骨折や肉離れなどと間違えてしまうことです。程度にもよりますが、打撲・打ち身の場合痛みはあれど動くことはできることが多いです。しかし、骨折や肉離れなどの場合痛くて動かすのも辛いことが多いです。

上記のように、単なる打撲・打ち身だと判断しないことが痛みを長引かせない最良な方法です。痛みが長引く、もしくは痛みが強い場合は、RICE処置を済ませて早めに当院などの医療機関へ受診してください。

8月25日(土)にゆめたか接骨院スペシャルマッチ・カターレ富山vs福島ユナイテッドFCが開催されます!当日は大人気の骨盤矯正・小顔矯正体験会や打ち上げ花火などイベントが満載です。当院へ取りに来てくださる方限定で観戦チケットをお配りしていますので、ぜひお電話などでお声がけください。

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適度に肩の力を抜きましょう

世界の各地でサッカーのワールドカップ(W杯)に関して盛り上がりを見せていますね。各出場国の様子や代表選手の一挙一動などが毎日こと細かく報道されています。それだけ世界中から注目されていますし、その分代表チームへのプレッシャーが大きいと思います。

ということで、今回はプレッシャーを感じた時に取り除く方法の1つである「深呼吸」について書いていきます。
呼吸は学校で学んだとおり、酸素を取り込み、二酸化炭素を吐き出すために必要な身体活動です。酸素を取り込むことで細胞がエネルギーを作り出し、全身に力がみなぎります。プロスポーツ選手が肺活量を鍛えているのも、より多くの酸素を体内に取り入れ大きなパワーを得るためです。
しかし、プレッシャーなどの精神的ストレスや疲れなどの肉体的ストレスを抱えていると、呼吸が浅くなって酸素量が減り、イライラしたり身体が強ばったりしてしまいます。それでは本領発揮はできないので、これを短時間で解決できるのが「深呼吸」なのです。

深呼吸には腹式呼吸や胸式呼吸、その他様々な方法が開発されていて数ありますが、リラックス効果が強いのは「鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐く」方法です。どの方法もしっかりと肺を膨らませ、いつも以上に時間をかけて呼吸をすることを意識させています。
深呼吸をすることで身体の余計な力を抜くことができるのはもちろん、酸素をしっかり取り込めるので代謝アップ・免疫力アップ・治癒力アップ・頭痛や目まい等の改善・疲労回復効果などが期待できます。
ゆめたか接骨院でも深呼吸はオススメしていますが、より効果を高めてリラックスしやすくするために全身の筋肉をやわらかくしていきます。身体を動かすためにも呼吸をするためにも筋肉は必要です。とくに肺の周りの筋肉が硬いと、肺が膨らむための空間が少なくなります。狭くギチギチとした部屋よりも、広く開放的な部屋の方が皆さんは落ち着くはずです。肺だって同じです。酸素や栄養など身体に必要なものをたくさん取り込み、二酸化炭素や活性酸素など不必要なものを素早く体外へ排出するために、広々と余裕がある空間を作ってあげるのです。

本番で自分自身の力を最大限に発揮するにはほどよい緊張は必要ですが、過度な緊張は心身ともによくありません。西野ジャパンの皆さんも、ゆめたか接骨院に関わっている皆さんも、適度に力を抜いて結果を出して欲しいです。

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運動後によく起こるアレについて

先週の6月12日(水)に、富山市内でゆめたか接骨院グループの運動会を行いました。大玉転がしや障害物競走、玉入れ、全員リレーなどの競技を、プロスポーツ選手も交えてゆめたかスタッフ全員で全力で取り組みました。相手チーム・味方チーム関係なく、ゆめたかスタッフである仲間のためにお互い声援を送り合い、絆がより強まったのを感じました。一段とパワーアップしたゆめたか接骨院にご期待ください。

さて、今回は運動した後によく起こる「筋肉痛」について書いていきます。
はっきりとした原因はいまだ解明されていませんが、とある研究によると筋肉痛は「傷ついた筋肉が修復されるときの炎症により起こる痛み」とされています。筋肉が傷ついたことによりさらに強くなろうと身体が修復するため、太くて力強い筋肉が作られます。なので筋肉を作るためには、運動後の筋肉痛は致し方ないです。しかし、筋肉痛が何日も続くのは生活に支障をきたすので、なるべく早く解消するための方法をお教えします。

1、運動直後に冷やす
運動直後は、身体や筋肉が熱を持っています。この熱の中には「炎症による熱」もあるため、アイシングによる”冷却”が必要です。コールドスプレーや化学反応を利用したものなど様々ありますが、当院では冷やしたいところまで冷やすために氷嚢をオススメしています。15分程度のアイシングを目安とし、凍傷(冷やしすぎ)に気をつけて行ってください。

2、栄養を補給する
傷ついた筋肉を修復するために、傷ついた部分へ栄養を運ぶ必要があります。そのためにまずは運動で不足してしまった栄養を食事で補給します。この栄養というのは、筋肉を構成する「タンパク質」とエネルギーを生み出す「炭水化物」のことを指します。運動後30分以内は栄養が体内へ吸収されやすいゴールデンタイムですので、手軽に食べれるものを事前に用意しておくと楽です。

3、血流を良くする
2で栄養を補給したら、血流を良くして傷ついた筋肉へと運んであげます。ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばし滞りを解消する方法と、入浴などで温めて血流を良くする方法があります。ただし、温めて痛みが増すようであれば、すぐに中止してアイシングをし、医療機関へ受診してください。

4、十分な睡眠をとる
良質な睡眠をとることで、回復を早めます。深い眠りの時に分泌される成長ホルモンは疲労回復効果があります。ゆっくり休んで疲労を残さないようにします。

上記の方法でも解消されやすいですが、もしなかなか改善されない場合は何か別の原因があるかもしれません。当院では原因を探り、根本改善を目指します。1度ご相談ください。

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腰は身体のかなめです

近頃、アメリカンフットボールのとあるプレーについて様々な報道や議論が出ています。個人的には、このプレーを受けた選手が、全治3週間の腰の靭帯損傷で後遺症の可能性が低いケガで済んで良かったと思っています。1日でも早く回復して試合復帰できることを望んでいます。
ということで、今回は腰について…とくに成長期といわれる10代に発症しやすい「腰椎分離症」について書いていきます。

腰椎分離症とは、背骨の腰の部分にあたる「腰椎(ようつい)」という骨が疲労骨折をして真っ二つに分離してしまう病気です。真っ二つといっても上下または左右に分かれるのではなく、おなか側にある「椎体(ついたい)」と背中側にある「椎弓(ついきゅう)」とに分かれます。分離してしまうことにより腰が不安定な状態になり、腰やお尻・太ももに痛みが出てきます。

この病気は腰に負担をかけすぎたことが原因で疲労骨折を起こし発症しているので、「骨折しているから腰が痛いんだ」と思われるかもしれませんが、それは実は間違いです。なぜかというと、痛みを感じる神経は骨にはほとんどないからです。
痛みを感じる神経のほとんどは筋肉に分布しており、この他に粘膜、内臓、骨膜(骨の表面)と続きます。また、とある調査でプロバレエダンサーを検査したところ約32%の人に分離症がみつかりましたが、その全員が腰痛を訴えていた訳ではなかったそうです。つまり、「腰の骨が骨折しているせいで痛い」ではないのです。

では腰椎分離症のせいではないのなら、なぜ腰が痛くなるのか?
それは上記に書いた、「痛みを感じる神経のほとんどは筋肉に分布している」ことが原因だからです。
腰椎分離症で来院された方の腰をみると、腰椎のまわりの筋肉がとても硬くなっています。「痛みを感じる神経のほとんどは筋肉に分布している」ことから、この腰の筋肉が硬いために神経が痛みを感じとり腰痛を引き起こしているのです。なので、この筋肉を柔らかくする必要があります。
単純にほぐすだけでも柔らかくはなりますが、それだけではすぐ元に戻りやすいです。そのうえ、医学的知識なくほぐすと骨折部分に過度な刺激が入る可能性があります。疲労骨折した部分にはまず安静が必要です。日常生活を送るだけでも腰はよく使う場所なので過度な刺激が入りやすく、そのせいで骨折部分がくっつきにくいのです。腰椎分離症は治りにくい、といわれるのはこのためです。

ではどうすれば、腰椎の骨折部分を刺激せず、かつ、腰の筋肉を柔らかくすることができるのか?
それは実は骨盤矯正でできます。当院の骨盤矯正は、幼少期のお子さまからご年配の方まで幅広く受けられる、”ソフトな骨盤矯正”です。また、骨盤矯正をすると骨が正しい位置に戻ってくれるので、骨盤の歪みのせいで引っ張られ硬くなっていた筋肉が和らいでくれます。腰の痛みに悩まされなくてもよくなるよう、精一杯お手伝いさせていただきます。まずはお電話ください。

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調子を上げていきましょう

先日のカターレ富山ブース内での骨盤矯正体験会にご参加いただいた78名の皆様、体験していただきありがとうございました!
体験された方のなかには初めて受ける方もすでに受けたことのある方もおられますが、両者ともに骨盤矯正の効果に驚いておられたそうです。当院の骨盤矯正はバキボキと骨を動かすときに音がしない、かつ、施術した後の効果が分かる、無痛治療を得意としています。「え?これで矯正したの?」とよく言われてしまうくらいです。体験してみないとわからないこともあるかと思いますので、逃してしまった方は8月25日までお待ち下さい・・・。

さて、今回はゴールデンウィーク明けになりやすい「五月病」について書いていきます。4月頃は新しいことが始まってやる気があったのに、5月に入るとなぜかやる気が出てこない・・・という方は要注意です。これは新しい環境にうまく適応できず、疲れなどの心身の不調が出てしまうからです。医学的には「適応障がい」や「うつ病」と診断されるようです。皆さんも、休み明けは身体が重だるく感じる、ということはありませんか?そう感じていても、勉強や仕事などをおろそかにすることはできませんよね。ということで、やる気・集中力を高める方法を教えます!

両手を身体の前で合わせ、上下に素早く、摩擦熱を起こすくらいにこすります。簡単にいうと「手こすり」です。単純に思えるかもしれませんが、実はすごく効果があるんです。手の平の中心には「労宮」というツボがあり、心労が重なるとこのツボに症状があらわれるといわれています。「労宮」を手こすりで刺激してあげることで、手の平の血流が良くなり、身体の緊張がほぐれたり気持ちを落ち着かせたりすることができます。また、手は神経の数がとても多く、感覚が優れているところでもあります。手こすりを集中的にすることで脳が活性化し感覚がするどくなります。ゆめたか接骨院・整体院ではこの「手こすり」を1日1000回することをオススメしています。慣れていない方は回数を分けて、チャレンジしてみてください。

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骨盤矯正体験会について

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健康が一番の宝です

数日前にボクシング界で、とある選手が試合前の前日計量でオーバーをしてしまい重い処分が下されてしまいました。
ボクシングだけでなく、柔道などの格闘技といわれるものは体重によって級に分かれて試合が行われます。これは対等な試合をするためで、自分の今の体重よりも1つ軽い級に出場すれば有利になるからです。だからこそ選手は勝つために体重や健康状態などをこと細かく計り、ベストな状態をつくっていくのです。
ちなみに、もうすぐ来る5月6日は世界ノーダイエットデーという、世間のダイエットへのプレッシャーに対抗しダイエットによる健康影響を訴える日だそうです。
ということで、今回はダイエット・減量について書いていきます。

過去にも現在にも、様々なダイエット法・減量法がテレビや雑誌などで取り上げられています。その数多くのダイエット法・減量法の中には、栄養が偏りがちで心身ともに負荷がかかってしまう危険なものがあります。ダイエット・減量をするのであれば、安全にかつリバウンドが少ない方法でやることで心身への負担があまりありません。
ゆめたか接骨院・整骨院がオススメする方法は、骨盤矯正です。骨盤に歪みがあると、血流や代謝が悪くなり、ダイエット・減量効果が下がります。さらに、内臓の働きも悪くなるため、せっかく摂取した栄養も吸収されにくくなり、健康面に影響が出てしまうという悪循環になります。骨盤の歪みを整えてあげることでダイエット・減量効果が高まるだけでなく、健康維持にもつながります。
ゆめたか接骨院・整体院の骨盤矯正はバキボキしない無痛矯正を得意としています。安全・安心な方法で理想の体型に近づけてみませんか?

5月6日(日)といえば、カターレ富山vs鹿児島ユナイテッドFCの試合が13時より富山県総合運動公園陸上競技場でスタートされます。この日にゆめたか接骨院は11〜13時まで、会場内ブーストで骨盤矯正無料体験会を行うことになりました!!体験会は毎回多くの方にご参加いただいているため、混み合うことが予想されます。早めに受付されることをオススメします。

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肩を柔らかくしましょう

ここ最近の大谷翔平選手の活躍がすごいですね!米メディアでは苦言を呈する記者もいましたが、今ではそれを覆すくらいの活躍ぶりを見せ、謝罪するコメントが出されているくらいです。彼は投手としても打者としても活躍する”二刀流”を成し遂げるために、驚くべき身体能力がいくつもあります。そのうちの1つが”肩甲骨がとても動くこと”です。

通常、腰に手の甲を当ててヒジを前に突き出す動作をすると、少し前に出すくらいで肩に引っかかりを感じます。しかし彼の場合、両方のヒジが真正面に向くくらいに肩が柔らかいのです。肩は肩甲骨・上腕骨(二の腕の骨)・鎖骨・胸骨(左右の鎖骨の間にある骨)・肋骨の5つの骨で構成されています。この骨にいくつもの筋肉がくっついて伸び縮みをしているために、肩はほぼ180度動くようになっています。彼はとくに肩甲骨にくっつく筋肉がとても柔らかくしなやかなために”肩甲骨がとても動く”のです。その上、強靭さもあるために、攻守ともにパフォーマンスがよく、ケガをしにくく、メジャーリーグという厳しい環境であっても通用するのだと思います。大谷選手は、ゴルフの石川遼選手が世界で活躍できている秘訣は肩の柔軟さだと発見し、肩甲骨まわりのストレッチを重点的にし始めたそうです。

プロ野球選手がやっている肩甲骨まわりのストレッチといえば、左右の腕を交互にまわす「マエケン体操」や、腰に手を当て肘を前に突き出す「大谷翔平体操」があります。これらも肩にくっつく筋肉を柔らかくするためのストレッチです。肩のストレッチをするときのポイントは、”肩を動かす”のではなく”肩甲骨を動かす”よう意識をすることです。意識して動かしてあげることで、たとえ回数が少なかったとしても十二分に効果がでてきますし、肩こりや四十肩・五十肩などの予防、肩まわりのダイエット効果にもなります。

上記のストレッチが難しく感じる方は、肩まわりの筋肉が硬いためだと思われます。硬い筋肉のままストレッチを続けているとケガにつながりかねます。ゆめたか接骨院・整体院では硬い筋肉を柔らかくしてから、一人一人に合ったストレッチを教えていきます。ちなみに、YouTubeの「ゆめたかTV」というチャンネルでも肩まわりのストレッチやその他お得な情報を投稿していますのでチェックしてみてください↓

肩を柔らかくする方法

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