足とシューズは一体化すべし

先週の11月12日(日)に富山県内で、第35回県駅伝競走大会と県小学生駅伝競走大会がありました。10℃前後の寒空の中であたたかい声援が選手に送られ、大いに盛り上がったそうです。どちらも富山市チームが優勝したそうです、おめでとうございます!日曜劇場でもランニングシューズの開発が進み逆転劇が始まろうとしています。ということで、今回は足の変形とシューズについて書いていきます。
足の変形で代表的なものと言えば、土踏まずがない状態である扁平足、逆に土踏まずが極端にある状態のハイアーチ、親指の先が小指側に向いていて付け根が飛び出ている状態である外反母趾、足の指が曲がったままの状態であるハンマートゥ…など、様々あります。そのほとんどが小さい頃から今までの生活習慣や、足に合っていない靴を履いていたことが原因で変形してしまいます。変形があると足の負担が通常よりもかかりやすくなり、血行不良によって疲れが出やすくなるなどしてしまいます。
では、足に合った靴とはどういうものなのか?夕方ころに両方の足を試し履きしてみて、下の5点を参考に選んでみてください。

1.つま先
足の指が自由に動くこと。指先~靴先の間が約1~1.5cm余裕あるもの。

2.横幅
親指の付け根~小指の付け根の間(足囲)が靴の横幅とぴったり合うこと。

3.土踏まず、アーチ
土踏まずの位置とクッションの位置が合っていて違和感がないこと。クッションの硬さについても同様に違和感がないこと。

4.足の甲
3を踏まえたうえで、足の甲と靴の甲との隙間が窮屈すぎずかつ空きすぎないこと。

5.かかと
日常で使うシューズはかかと~靴の隙間は1cm程空いていたほうがいいですが、スポーツシューズの場合かかとをくわえ込むようなものを選ぶべき。また、アキレス腱とくるぶしを圧迫しないもの。

もちろん、生活習慣の改善や正しい状態に矯正することは必要ですので、お気軽に相談してみてください。

現在、ゆめたか接骨院グループが応援するプロバスケットボールB1リーグの富山グラウジーズは、中地区で3位と活躍を見せています。さらに名古屋ダイヤモンドドルフィンズ、三遠ネオフェニックス、新潟アルビレックスBBと6勝9負でB.LEAGUEのB1中地区の順位争いが激化しています。さらなる熱い応援をお願いします!院内でも、富山グラウジーズの応援メッセージボードが用意されておりますので、ぜひ選手の方々に熱いメッセージを書き残してください!

 

柔道整復師の河合でした。

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〒930-0804 富山県富山市下新町3−5
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足への負担は想像以上にあります

先週は富山グラウジーズが勝利しましたね、おめでとうございます!今週末も期待です。今年のB.LEAGUEは順位争いが苛烈になっています。2017-18シーズンのスローガン”STEP BY STEP 着実な進化で勝ちにいく”のとおり、進化を繰り返してB1リーグ中地区1位になっていって欲しいです。
フィギュアスケート界でも、平昌オリンピック・東京オリンピックの代表選考のため、少ない枠を懸けてグランプリシリーズや大会の順位争いが行われています。こちらもベストを尽くした悔いのない演技を披露してほしいです。

さて、今回はバスケットボールやフィギュアスケートのような、ジャンプする動作や走る動作が多いスポーツによく起こるアキレス腱炎とアキレス腱周囲炎についてお話します。
名前のとおり、ふくらはぎとかかとの間にあるアキレス腱が腫れ炎症がでた状態を指します。アキレス腱自体に炎症が起こればアキレス腱炎、その周りを覆っているパラテノンという膜に炎症が起こればアキレス腱周囲炎といわれます。どちらもふくらはぎの筋肉を使いすぎたり、偏平足などで足に負担をかけすぎたことにより炎症がでてきてしまったのです。実は、普段何気なく歩くだけでも足には体重の1.2倍の負担がかかっており、走れば約3倍、ジャンプすれば約6倍の負担がかかるのです。そう考えると使いすぎて痛みが出てきてしまうのも当たり前ですよね。
治療法としてはまず第一に安静が必要になります。運動を控えたりアイシングで熱を冷ましたりするのはもちろん、かかとにクッションをいれてつま先立ちのような状態にしてあげたり足の形に合ったインソールを入れてあげたりするとアキレス腱への負担が少なくなります。
ゆめたか接骨院ではふくらはぎの酷使により硬くなってしまった筋肉を柔らかくすることができますし、スポーツ整体でバランスをとることによって、足の負担を軽くすることができます。お気になられましたらお電話ください。

柔道整復師のチャンカワイこと河合でした。


#22 上江田選手

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運動前後のケア、どちらが大事?

富山マラソン2017が終了し、参加された患者さまから「怪我なく完走できた!」「去年のタイムを更新した!」など嬉しいご感想を頂いております。そんなお言葉を聞くと、自分たちの施術の励みになります。自分も元旦マラソン完走を目指して頑張ってみたいと思います。
さて、今週のゆめたかTVはスポーツをした後のケアについてのお話です。マラソンなどのスポーツをする前のウォーミングアップなどの準備は、怪我予防やベストパフォーマンスをするためにもちろん大事です。しかし実は、運動し終わった後のケアなどは今後のコンディションを整え怪我をしないために、準備よりもさらに大事になってきます。
人間の三大養生は運動、栄養、休養・睡眠です。この順番の通りにケアをしていくのがオススメです。

1.運動
運動後はすぐに止めず、ウォーキングなどでクールダウンを行ってください。酷使した筋肉にたまっている疲労を全身の血液に流してあげます。その後、痛みのある箇所や熱をもっている箇所にアイシング・クーリングを行い、疲労と炎症が出てくるのを最小限に抑えます。15~20分くらい氷で冷やして熱がとれてから、硬くなった筋肉をゆっくり伸ばすイメージでストレッチをし柔らかくしていきます。

2.栄養
運動後から30分以内のゴールデンタイムに栄養補給をしてあげると疲労回復が早くなります。とくにごはんやパンなどの炭水化物でエネルギーを摂り、肉や魚などのタンパク質で筋肉を作ってあげるのが身体のためになります。なので鮭おにぎりやハムエッグサンドイッチなどだと手軽に食べられます。

3.休養・睡眠
1のアイシング・クーリングで身体の熱がとれてからお風呂に入りましょう。疲労の場合は、1で血液に流した疲労を体外へ出してあげれます。ただし、炎症は温めてしまうと悪化してしまうため逆効果になります。入浴は短めにして熱がとれるまで必ず冷やしてあげてください。

ぜひ参考にしてみてください。ゆめたか接骨院環水院でも運動のケアができますよ。
11月はスポーツ応援キャンペーンを実施しています。富山マラソン・金沢マラソンに参加された証拠(完走メダル、写真など)を受付でご提示していただければお得なクーポンをお渡ししています。来年に向けてお得に身体作りされてみてはいかがでしょうか?

柔道整復師のチャンカワイこと河合でした。

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マラソンの時期ですね

富山マラソンまで1週間を切りましたね!一昨年や昨年や今年も、先行枠が開始からわずか10分前後で定員1500人に達し受付終了したそうです。フルマラソンにも関わらずここまで人気なのは、本格的に取り組んでおられる方も気軽に取り組んでおられる方も給水・給食、声援などのサポートがあるからではないでしょうか。完走率が毎回95%以上なのも応援があるからこその数字だと思っています。
マラソン大会が近づくとゆめたか接骨院にもマラソン練習中の不調やメンテナンスとして来院される方が多くなっています。皆様の完走を願って治療させていただいているこの頃です。

さて、今回はマラソン中や日常でも起こるこむら返り(こぶら返り)について書いていきます。こむら=ふくらはぎのことで、ふくらはぎの筋肉が痙攣して足がつったような痛みがでてくる症状です。主な原因は冷えと疲れです。疲れが溜まることで筋肉が硬くなっていき血液の循環が悪くなる上に、冷えがあることで血管が縮こまりさらに血流が悪化します。そのためふくらはぎは栄養や酸素たっぷりの良い血液を運んでもらおうと収縮するため起きてしまうのです。
もしなってしまった場合は、ゆっくりとふくらはぎの筋肉を伸ばしてあげてください。膝を出来る限り伸ばした状態でつま先を自分のところへ持ってくる態勢です。収縮している筋肉をゆっくり伸ばしてあげることでつっぱった痛みが軽減されますよ。治まったら今度はふくらはぎを温めて血流をよくしてあげてください。
こむら返りにならない予防法としては、日頃から疲れを溜めこみすぎないこと、身体を温めてあげることを意識してみてください。とくにこれから気温が低くなり寒くなっていく時期や雨などの天気が悪い時は、気圧の影響で身体が重だるく疲れがでてしまいがちですし、手足の冷えが一段と厳しくなるので起こりやすいです。
ゆめたか接骨院の整体は、骨盤を整えて血流を良くしてあげることで疲れが溜めこみにくく基礎体温もあげれるのでオススメです。1度体感されてみてはいかがでしょうか。

柔道整復師のチャンカワイこと河合でした。

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支援は力になります

先日のカターレ富山の試合会場である富山県総合運動公園陸上競技場の入り口で、骨盤矯正・小顔矯正チャリティー体験会を開催させていただきました。チャリティー金額32,500円はすべて、カターレ富山を通じて熊本震災の義援金として寄附させてもらいました。体験会に参加してくださった皆様、関係者様にお礼申し上げます。ありがとうございました!
自分も参加させていただきましたが、まず会場にいて思ったのが、スタッフの皆様や両チームのサポーター皆様の挨拶がとても爽やかで、こちらから挨拶をすると笑顔で返してくださることに感動しました。ご挨拶をした方もされた方も気持ち良く応援できたのではないでしょうか。そして、体験会終了間際に特別席で観戦させてもらいましたが、ゴール前の攻防の瞬間がハラハラドキドキで思わず声が出てしまいました。前半の無得点からの後半4得点は素晴らしかったです!やっぱりスポーツはプレイするのも観るのも楽しいですね!
ゆめたか接骨院グループは今年も、様々なイベントに参加させていただき体験会を開催しました。体験会に参加してみたい方はホームページやTwitter、インスタグラムなどで最新情報をお知らせしていますので、ぜひチェックしてみてください。

さて、富山グラウジーズは10月21日(土)18:05~、10月22日(日)13:05~にホームゲームがあります。カターレ富山は10月22日(日)13:00~にこちらもホームゲームがあります。選手の皆様には怪我なくベストを尽くして、勝利を掴んでほしいです。ゆめたか接骨院は両チームを支援させていただきます!

柔道整復師のチャンカワイこと河合でした。

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足で多い怪我といえば・・・

富山グラウジーズ2連勝おめでとうございます!このままB1リーグの上位を保ってほしいこの頃です。カターレ富山も勝利おめでとうございます!ぜひ次のホームゲームも勝利を勝ち取ってほしいです。
そして、約2週間後に富山マラソンが開催されます!すでにコース沿いには弾幕が下がっていて、そこを通るたびに(選手として参加はしませんが)期待に胸が膨らみます。ということで、今回はスポーツを行うなかで一番多い足の怪我である、捻挫について書いていきます。
足の関節を過度にひねってしまうことで起こる怪我で、ひねり方はつま先を下に向けたまま足の裏を内側に向けた状態(内がえし)が多いです。足にある代表的な靭帯は、外くるぶしの近くにある前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯の3本と、内くるぶしの近くにある三角靭帯ですが、内がえしの動作により前距腓靭帯を損傷しやすいです。よく「1度ひねったらクセになりやすい」と聞きますが、実際その通りで、靱帯は金属のバネと同じで1度伸びてしまうと元には戻りにくいため、足の関節が不安定になり再び捻挫しやすくなってしまうのです。
もちろん捻挫をした場合は応急処置(RICE処置)をすぐに行い、医療機関へ受診して欲しいです。問題はどうすれば捻挫しにくくなるのか?これに関しては、靱帯は戻りにくいため関節の周りにある筋肉で補わなければいけません。筋肉を強くすることで関節が安定して不安感が少なくなります。
もし捻挫した場合はゆめたか接骨院でも診させていただくことができますので、まずはご相談ください。処置から復帰まで、トータルサポートさせていただきます。

あとお知らせですが、10月15日(日)のカターレ富山vs藤枝MYFC戦のキックオフ前に、会場である富山県総合運動公園陸上競技場でゆめたか接骨院が骨盤矯正・小顔矯正体験会を開催します!!観戦チケットと体験料500円が必要になりますが、体験料は全額寄附させていただきます。カターレ富山の勝利のために是非ご協力お願いします。
10月14日(土)、10月15日(日)の富山グラウジーズvsシーホース三河のアウェイゲームにも、体験会で行けないゆめたか接骨院スタッフの代わりに足を運んであげてください。

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柔らかくするには?

先週のゆめたかTVは肩を柔らかくする方法をお送りしました、ぜひご覧ください。

この回は2人ペアで肩を柔らかくしていきましたが、腕や足など、さまざまな部位にも応用できますよ。実際に手首でやってみましょう。

まずは手首で気になっている動きや痛みがでる動きを、実際に動かして確認してみてください。手首の動きが悪かったり痛みがでるのは、筋肉が固いからです。逆を言えば、筋肉が柔らかければ、動きが良くなったり痛みがでなくなったりするのです。確認しましたら、さっそくスタートします。

1、気になっている動きに対して、6秒間負荷をかけていきます。

固い筋肉に対して、筋肉が伸びた状態から抵抗を加えて縮めていきます。この6秒間が短くても長くても効果はありません、しっかり守ってください。負荷は全力を100%として、30~50%の力でとどめてください。無理やりは怪我の原因になります。

2、一呼吸休憩をはさんでください。

人間も筋肉も働きっぱなしでは疲れてしまいます。一息ついて休ませてあげましょう。

3、2秒間ストレッチして筋肉を伸ばしてください。

筋肉が休んで緩んだところでしっかり伸ばして、硬さをとってあげてください。2秒あればほぐれてくれます。

これを3~5セットするだけでも違ってきてくれます。先ほど気になっていた動きや痛みが出た動きをもう一度確かめてみてください。どうですか?動きやすくなったり痛みが軽減したりしていませんか?これが先ほど固かった筋肉が柔らかくなって手首が動きやすくなってくれた状態です。ゆめたかTVでも肩の動きが広くなりましたよね。

上のことから、固い筋肉が柔らかくなれば痛みや動きの制限に悩むことがなくなります。では、どうすれば固い筋肉が柔らかくなるのか。もちろんストレッチやマッサージも方法の1つですが、それだけではすぐ筋肉が固くなってしまいやすいです。ヒントは”骨盤”です。答えが知りたい方はゆめたか接骨院までお問い合わせください。

柔道整復師のチャンカワイこと河合がお送りしました。

 

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グラチャンバレー開幕

グラチャンバレー2017が開催され、昨日から女子大会の初戦が始まりました!日本勝利おめでとうございます!
バレーボールの魅力といえば、あの強烈なスパイクですよね。プロバレー選手だと100km/h前後ものスピードが出るそうです。元・バレー少女だった自分としては(恐そうですが)一度受けてみたいものです。

そのスパイクを止めるのがブロックですが、その時によく起こる怪我が突き指です。日常生活でもよく起こりうるものです。「たかが突き指だから、放っておけば治るだろう」と思われがちですが、実は侮れない怪我であるのはご存知でしょうか?

というのも、症状の程度によっては靱帯断裂や骨折、脱臼をしている場合があるのです。この状態で放置してしまうと後遺症として残ってしまいます。もし突き指になってしまった場合、下の項目に当てはまる症状があればすぐにRICE処置などをして、接骨院や病院でしかるべき処置を受けてください。

  • 突き指した関節が反対の指の関節より何倍にも膨れ上がっている
  • 指が不自然な方向へ向いている、または動いている
  • 指が変形していて、曲げ伸ばしがほとんどできない

ゆめたか接骨院では突き指などのスポーツによる怪我の処置やリハビリを得意としています。もしものことがありましたら、まずはご連絡ください。復帰できるよう全力で対応させて頂きます!

柔道整復師のチャンカワイと言われている河合でした。

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富山グラウジーズ優勝おめでとうございます!

先日のB1アーリーカップ東海北陸では、富山グラウジーズが素晴らしいプレーを3日間に渡り観せてくれました。その結果、見事に優勝です。いや〜驚きました。新潟に行きたかった!という方が多いのではないでしょうか。僕もその一人です。スポナビで応援していました。あれだけタフな試合を続けるには、個人の力だけでなく、チーム力、コーチ力などなどあらゆる力の融合でつかんだ優勝だと思います。プレとはいえ、優勝には素晴らしい誇りもあり、応援するブースターの皆さん、スポンサーの皆さんにとっても幸せを感じる喜びの出来事だと思います。本当に幸せな気分になりますね。選手のみ皆様、コーチの皆様、スタッフの皆様、連日の試合でお疲れのことと思います。お身体のメンテナンスはお任せ下さい。

ということで、ゆめたか接骨院グループでは、富山グラウジーズを全力で応援しています。というのも、総院長である僕自身が中学のときにバスケット部に入っていたことがあります。一応レギュラーだったのですが、勝ち星が1試合だけというとっても寂しいチームでした。個人の力や身長などは優れていたように思えますが、全くをもって練習不足ですね。富山にバスケチームができるというときに、観戦には行ったものの、スポンサーにまでは手が届かず・・・。そんなこんなで月日が経ち先輩からのご縁もあり、富山グラウジーズのスポンサー、そしてメディカルメンテナンスの立場として関わることができるようになったのです。これは、僕の目標というか夢の一つであったので、とっても嬉しいことです。このご縁は大切にしたいですね。

ゆめたか接骨院富山院・環水院には、実際に選手の皆様もご来院されることがあります。今日も選手が続々とご来院。苦しくても苦しくてもハイあがる81番の小原選手にもご来院いただきましたよ。コートでも拝見するよりも、近くで並ぶと身長の高さにびっくりします。思わず背伸びしましたが、僕は子供のようですね。ベッドからも大型にしなければ・・と思うほどです。ということで、もうすぐシーズンも始まります。今シーズンも精一杯応援しましょう。Go!グラウジーズ‼︎

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人間の体の仕組み


大事なところの体の仕組みについて、ゆめたかTVで話しています。どうぞご覧ください。

人間の体はうまくできています。大事なところは、硬い骨で守られたり、毛で守られたりします。脳は頭蓋骨、心臓は肋骨、生殖器は骨盤で守られています。そして、頭にも胸も生殖器にも毛が生えます。このように、大事なところは守られるようなシステムが人間にはあるのです。このことは、スポーツ、運動でも同じです。弱いところは、鍛えれば筋肉や体力がつくようになっています。筋肉は5秒間の負荷までは今ある筋肉が使われ、6秒目からこのままでは動けないから筋肉を増やそう!という働きに変わります。ですから、筋肉を増やす場合は、一回で6秒以上の運動が大事になってくるのです。

このように人間の体は、足りないものは補おうという働きがあります。このことをうまく利用すれば、無駄なく効率よくトレーニングもできそうですよね。スポーツ選手にとって、効率良い運動は重要だと思います。さらに、バランスの良い状態であれば、本来もパワーをフルに出せれるので、パフォーマンスも向上するでしょう。全身の歪み、骨盤の歪み、背骨の歪み、足首の硬さなど、すべて、パフォーマンスの向上を邪魔する様相です。一つでもこれらの要素を消滅し、快適にスポーツを楽しみたいものですね。

ゆめたか接骨院環水院では、富山市総合体育館が近いということもあり、スポーツ選手が多くご来院されます。脚の痛みや腰の痛み、肩の痛み、膝の痛みなど、あらゆる症状を訴えられます。これらすべての症状であっても全身の歪みが影響していますので、まずは歪みチェックから行います。自分の歪みが気になるかたは是非一度、ご相談ください。

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