在宅勤務!筋肉のコリは大丈夫?

こんにちは!環水院ヤマダです。

コロナによる緊急事態宣言がやっと解除されましたね!
しかし、完全になくなったわけではないので気は抜けない状況です。

患者様のお話を聞いているとテレワークや在宅勤務になっている方も多いようです。そんな中、気を付けてほしいのは首や肩、腰の筋肉の緊張です。家の椅子や床で座っている方、座椅子の方など様々な姿勢でパソコンなどの業務をおこなっていることでしょう。いつもと違う業務環境に筋肉は余計に固まってきてしまいます。筋肉が固まってしまうことでどのようになってしまうのかを今回、紹介していきます。

まず、慣れない環境下で行うパソコンなどは首や肩を固めやすく職場とは違う椅子ともなると姿勢が悪くなり猫背になる方も多いみたいです。首や肩、背中が固まってくるともちろん肩こりや首コリなどが出てきます。肩こりや首コリの多くの方は怠さや重たさを感じやすく、偏頭痛になる方も多いです。また筋肉の緊張から寝違えを起こしてしまうことも多いです。症状として首の痛みはもちろん背中にも痛みや違和感が出てきてしまうこともあります。

腰が固まる要因として長時間座っていることや悪い姿勢で座っているなどで筋肉は固まりやすくなります。腰が固まる原因は腰だけにあるわけではありません。お尻や背中、脚の筋肉などが影響して痛みを出すこともあります。
「座っているだけなのになぜ脚が硬くなるの?」と思われる方も多いと思います。筋肉が固まる原因とはスポーツ選手などに多い、筋肉の使い過ぎ【over use】とStay homeなどで筋肉の使わなさすぎ【Underuse】など様々なものがありますが在宅勤務の場合、【Underuse】の方で筋肉は固まりやすくなることでしょう。腰の筋肉が固まってしまうと在宅勤務が終わり会社に出勤しないといけない時が危ないです。使っていなかった筋肉を急に使うのでギックリ腰や足の肉離れの危険性が出てきてしまいます。そうならないためにも普段からの運動や家でのストレッチ、接骨院の施術で筋肉を柔らかくすることが効果的です。

ストレッチなど、どんなことをすればいいのかがわからない方は【ゆめたか接骨院環水院】でYOU TUBEチャンネルを開設しています。
一度いらして今のご自身の身体の状態をチェックするのもいいかもしれません。スタッフ一同お待ちしております。
環水院ヤマダでした。

そのやり方あってますか?マッサージのあとについて

みなさま新年あけましておめでとうございます!
環水院ヤマダです。

お正月で日々の疲れをどのようにとっていますか?
疲れを取るためにいつもより多めに睡眠を取る方や温泉にいく方、また身体のコリを家族の方に揉んでもらったりお子さんに踏んでもらっている方もいらっしゃると思います。
そんな中、お子さんや家族の方に身体のコリをほぐすためにマッサージや踏んでもらった方はいらっしゃいませんでしたか?そこで逆に疲れたり、痛みが強くなった人などいらっしゃいませんか?

今回は“揉み返し”と“好転反応”の違いについて紹介していきます。
まず“揉み返し”とは施術者の力加減やツボなど施術位置のミスにより筋肉繊維が傷つくことで痛みやコリの悪化を起こす状態をいいます。“揉み返し”が出てしまった場合の対処として筋肉に傷がついてる状態なので炎症などを起こす場合もありアイシングをオススメしてます。

次に“好転反応”について説明していきます。“好転反応”とは揉み返しと似たようなニュアンスで用いられることもありますが意味合いは全く違ってきます。“好転反応”とは治療後に身体がダルくなることや全身が熱くなり火照るような感覚、眠気が出ることがある状態の事をいいます。原因として身体の歪みが正しい位置に戻った反動や良くなってきている兆候でみられることが多いです。好転反応が出た後の対処として水分ではなく“水”を摂取して身体を温め休ませてあげることが良いです。

我々ゆめたか接骨院スタッフも患者様により良い施術をできるように保険を使う施術を撤廃し1月から整体コースをメインで実施しています。さらに患者様の満足に繋がるようにスタッフ一同、精進してまいります。
今年も宜しくお願いします!


環水院ヤマダでした。

多忙を言い訳に陥る危機!

環水院ヤマダです。
月末に近づき、納期など仕事が忙しくなる時期になってきましたね。忙しいということを言い訳に身体のケアなどを疎かにしていませんか?デスクワークの多い現代社会どうしてもパソコンによる作業が多くなってきます。パソコンの作業が多くなるとどうしても姿勢は悪くなってしまいます。画面の見過ぎによって首が前に出てきてキーボードを打つ際どうしても肩は内側に入ってしまいます。その結果、背中まで丸くなってしまい悪い姿勢に知らず知らずなってしまいます。しかも納期など仕事に追われている毎日、3時間ぶっ通しで当然のようにパソコン作業もあると思います。

本来、人間の身体は1時間半~2時間同じ姿勢でいると筋肉は固まってしまうと言われています。それを仕事で毎日していますよね?これが「普通」と思い、気づかないくらいの筋肉の固まりができていませんか。また季節的にも寒くなってきて筋肉も固まりやすいです。そんな毎日が続くと肩こりや目の疲れはもちろんの事、首、背中、腰の痛みまた偏頭痛になることも多いです。そうならないためにも日々のケアが必要となってきます。

筋肉が凝りによって固まってしまっている場合、温めておいたほうが良いでしょう。また寒いと水分など摂取する量が減ってはいませんか?水分量が減ってしまうと筋肉に含まれる水分も少なってしまいます。まるでビーフジャーキーのように筋肉はボロボロで怪我を起こしやすくなります。なので筋肉を硬くしないためにもコーヒーや緑茶などカフェインの多いものは避けて水などを摂取することをオススメします。
それでも首や肩の痛みに変化がみられない場合、それは骨盤の歪みからくるものではありませんか?
ゆめたか接骨院では骨盤矯正をおこなっています。今、痛みのある方や歪みが気になる方は一度ゆめたか接骨院で施術を受けてみませんか?

スタッフ一同お待ちしております。

環水院 ヤマダでした!

冷え性の原因と迫り来る痛み……

 

先週あたりから2週間ほど《異常天候早期警戒情報》というのが発令しました。平年よりも気温が2〜3度上がるということらしいのですがそのおかげで桜の満開時期も早くなるそうです!しかし早く始まるのは桜だけではありません!花粉の時期も2月11日からと少し早めに飛んでるそうです。くしゃみなどの衝撃でギックリ腰になってしまうのでお気をつけてください。

しかし平年よりも気温が2〜3度上がっても寒いものは寒いですよね?寒いと増えてくるのが女性に多い『冷え性』です。冷え性の原因として血行不良や出産などのホルモンバランスの崩れ、筋肉量の不足などがあります。

今回は血行不良と筋肉量の不足における冷え性について説明させていただきます。まず筋肉量の不足でなぜ冷え性が起きてしまうかというと筋肉は腕や脚を動かすだけではなく、心臓のように血液を送り出すポンプのような機能もあります。その機能が筋肉量の不足や筋肉の緊張により血液を送り出す力が弱まり血液が指先やつま先まで行き届かなくなってしまい冷たくなります。筋肉は動かしている時に熱を出しているのですが筋肉量が不足すると熱を生み出しづらくなり体温は低下してしまいます。その結果、体温が低温気味になり血行不良により筋肉まで固まってしまい肩コリや偏頭痛を引き起こします。

 

ツラい肩こりや首の痛み、偏頭痛が起きる前に冷え性対策をしておきましょう!対策といっても手袋や靴下の2枚履きで防寒していても多少、温かくなりますが原因は手のひらやつま先、足の裏にはないのでまた冷え性は出てきます。

対策としては飲酒なども効果的ですが飲み過ぎは大量の汗を出し余計に体温を下げてしまいます。また食事などでも加熱するとジンゲロンという成分を出すショウガや聞いたことがあると思いますがカプサイシンなどの成分があるトウガラシは血行促進や発汗作用があり身体の中から温めてくれます。運動も効果的です!けど激しい運動はしなくてもいいです。ウォーキングなどはいつもより歩幅を大きく30分毎日歩くだけでふくらはぎの筋肉《下腿三頭筋》が鍛えられ足先へ血液を送り出す力が改善されます。この時期お風呂もいいですね!今の時期ですと40〜42℃で10〜15分を目安として入るのがいいでしょう。しかしそれ以上入ると筋肉内の水分も抜けてしまい余計に固くなってしまいます!気をつけましょう。

 

この対策でも効果がない場合、ほかに理由があるかもしれません。それは身体の歪みです。骨盤などの歪みによって筋肉は引っ張られてしまい硬くなってしまいます。硬くなった筋肉の中にある血管が締まってしまい手の先や足先まで血液が届かなくなって冷たくなります。そんな時は骨盤矯正してみてはいかがですか?歪んで引っ張られている筋肉を骨盤矯正することで筋肉を元の位置まで戻していきます。元に戻すことで筋肉も緩み血流が改善します。

一度、ご自身の身体の状態を知ってみるのもいいかもしれませんね!
スタッフ一同お待ちしております。

柔道整復師 やまだでした。

身体の柔軟性における必要性

 

みなさんは身体が柔らかいとなぜ良いのか知っていますか?またなぜ硬いとダメなのか分かりますか?今回は身体における柔軟の必要性についてお話ししたいと思います。
まず身体が固いと血行が悪くなり筋肉が固くなることで関節に負担がかかり関節に痛みが出たりポキポキなど骨が鳴ってしまうこともあります。また体内の血行不良のせいで老廃物や疲労物質が溜まってしまい肩こりや休んでも疲れが取りきれない状態になってしまいます。そんな状態が続くとどうしても筋肉はさらに固まり怪我につながってしまいます。怪我をしてから後悔しても遅いです!

 

 

 

じゃあどうすればいいか?簡単な話です!ストレッチをしましょう!ストレッチの効果としては筋肉を柔らかくするだけではなく健康面として血行の改善で代謝も改善されたり体内の溜まっていた老廃物や疲労物質が流れていくメリットもあります。また心身の老化防止やリラックス効果、関節にかかる負担が軽減されます。パフォーマンス面では筋肉が柔らかいと捻挫や肉離れなど不意に起こる衝撃を吸収し怪我の予防をにもなります。またパフォーマンス能力も向上していき、しなやかな動きや美しい演技、より遠くより速く投げれるといった身体能力にも影響が出てきます。このようにストレッチを行なっていくことでメリットが多くあるのですがデメリットもあります。デメリットとしてそれなりに身体を柔らかくしていくにはどうしても時間がかかってしまいます。しかし無理なストレッチや間違ったストレッチは筋肉ではなく靭帯に負荷をかけてしまい、靭帯が緩んでしまうことで怪我に繋がることもあります。

 

 

ストレッチ方法も人によって効果的なものやそうでないものと適した方法があります!骨盤のズレによって筋肉が固くなり動きが悪いこともありますし筋肉が固いせいで骨盤がズレてしまい本来のパフォーマンスができないということもあります。一度、身体の筋肉の固さや骨盤のズレなど状態を確認してみてはいかがでしょうか?自分の状態を知ることでどんなストレッチが効果的かもわかるかもしれません!

スタッフ一同お待ちしております。
柔道整復師《やまだ》でした。

肩の痛みは筋肉を柔らかく、そして筋力アップが大事!

ゆめたか接骨院には、富山のプロスポーツ球団から選手がケアに訪れることがあります。選手によっていろんなお悩みを言われますが、バスケ、サッカー、野球に共通して肩の痛みが多かったりします。接触プレーの場合、肩は脱臼を起こしやすいものです。僕も柔道をやっていたときに、肩鎖関節脱臼と胸鎖関節脱臼を経験しています。1ヶ月程度、痛みと不都合な生活が続き、辛い思いをしました。プロとなるとなおさら辛い思いに強いられるようです。怪我の期間、プレーできなくなりますからね。ですから、シーズン中は痛みを固定などでごまかして、シーズンオフに手術を行う、この流れがプロの世界のようです。肩の怪我をすると痛みだけでなく、動きに制限がかかります。肩が上がらない、回らないなどです。これらは、骨折や脱臼であればそれらの修復を待たねばなりませんが、筋肉だけの問題であれば、筋肉を柔らかくし、筋力をアップさせることで痛みの回復、機能の回復をすることができます。


《西選手 新井選手 代選手》

肩の関節は、腕の部分で7割、肩甲骨と背中の部分で3割動いて、手を上げることができています。つまり、肩の周辺の筋肉が強く固まっていると動きが悪くなるのです。この場合、どの筋肉の影響で、痛みが出ているのか、挙がらないのかを探していきます。多くの場合、肩甲骨の上の筋肉、棘上筋と胸の大胸筋、そして肩甲骨の内側の肩甲下筋の硬さに問題があります。これらの筋肉を柔らかくし、筋力をつけるエクササイズを行うことで回復の道が開かれます。また、肩甲骨からは骨盤へ繋がる広背筋があるので、骨盤の影響も否めません。ですから、ゆめたか接骨院では、骨盤矯正をメインで行うことで、肩の痛みの改善につなげています。

ポイント
1 肩の痛み、動きに関わる筋肉を柔らかくすること
2 肩の動きを悪くしている筋力をアップすること
3 骨盤の影響を追求し、骨盤矯正を行うこと

富山の野球といえば、富山GRNサンダーバーズですが、先日富山出身の吉田投手が完封試合を成功させました。おめでとうございます。そして、サッカーのカターレ富山は、新監督の元、鳥取から勝利をもぎ取りました。そして、B1バスケの富山グラウジーズ、終盤にかけて惜しい試合が続いていましたが、B1残留を願って応援したいものですね。どの球団も応援しがいのある選手が揃っているように思えます。富山はスポーツが熱い!そんなイメージでゆめたか接骨院は、スポーツ選手を応援します。背は小さいですが、中学の時にバスケットボール部で10番をつけていた総院長高橋がお届けしました。最後までお読みいただきありがとうございます。

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